18 Sep Carboloading – für mehr Energie während des Wettkampfes 

Kurz vor einem Wettkampf geht es meistens um den letzten Feinschliff. Das Tempo wird optimiert, die gewünschte Traumzeit steht mehr denn je im Fokus. Auch im Bereich der Ernährung versucht man nach Optimierungsmöglichkeiten zu suchen, um am Wettkampftag wirklich mit genügend Energie versorgt zu sein. Um diesem Ziel etwas näher zu kommen greifen viele Ausdauersportler zu einer speziellen „Diät“ – dem Carboloading. 

Was ist Carboloading? 

Wortwörtlich übersetzt würde es so viel heißen wie „Kohlenhydrate aufladen“. Und genau darum geht es bei dieser Ernährungsumstellung auch. Für einen kurzen Zeitraum vor dem Wettkampf wird auf eine exzessive Zunahme an Kohlenhydraten geachtet, um den Kohlenhydratspeicher der Muskeln aufzufüllen.
Für die ganze Muskelarbeit während des Wettkampfes (und natürlich auch im Training) ist nämlich der Energieträger ATP (=Adenosintriphosphat) verantwortlich. Dieser ist ein universeller und unmittelbarer Energielieferant in den Zellen und kann unter anderem durch den Abbau von Kohlenhydraten aus diesem Speicher gewonnen werden. Da bei intensiver Belastung dieser Speicher nach gut 90 Minuten erschöpft ist, macht es natürlich Sinn vor einem Wettkampf eine große Menge an Kohlenhydratvorräten zu schaffen.  

Wann und wie ändere ich meinen Ernährungsryhtmus? 

Um die gewünschten Vorräte deinem Körper bereitzustellen, solltest du ca. sieben bis zehn Tage vor dem Wettkampf ein langes, ruhiges Ausdauertraining durchführen und darauf achten, dass du bis zu drei Tage vor dem Start nur kohlenhydratarme Mahlzeiten zu dir nimmst. In den letzten drei Tagen sollst du hingegen deinen Kohlenhydrat-Konsum auf ca. 65 – 70 % (im Vergleich zu den 55 – 60 %) erhöhen, um den Speicher gut aufzufüllen. Damit dieser natürlich nicht wieder schwindet musst du in dieser Zeit unbedingt auf ein intensives und auch langes Training verzichten! 

Muss ich in dieser Zeit auf noch etwas achten?  

Wie bei vielen Umstellungen, musst du auch bei dieser beobachten, wie sie sich auf deinen Körper auswirkt. Nicht jeder Körper reagiert auf Änderungen der Gewohnheiten gleich gut – vor allem in einer so intensiven und fordernden Zeit, wie vor einem Wettkampf. Aus diesem Grund solltest du diese Ernährungsweise bereits vor der eigentlichen Carboloading-Zeit ausprobieren und für dich persönlich abwiegen, ob sie dir einen Mehrwert bietet oder dich eher einschränkt. Ist das Befinden in dieser Testphase gut, dann steht dem Carboloading vor dem großen Tag nichts im Wege. 

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