29 Okt Starre Muskeln? Wie dir ein gezieltes Faszien-Training helfen kann

Viele kennen es: man sitzt die ganze Woche am Schreibtisch oder im Auto und findet in stressigen Zeiten kaum Zeit für Sport. Leider bleibt so ein Mangel an Bewegung nicht ganz ohne Folgen – wir werden unbeweglicher, die Muskeln fühlen sich allmählich starr an. Natürlich stellt sich dabei die Frage: Was kann man dagegen tun?

Für dieses Unbeweglichkeits- und Starregefühl deiner Muskeln sind unsere Faszien verantwortlich, die sich durch Bewegungsmangel, Verletzungen, Stress, Überlastung einzelner Bereiche und wenig Dehnungsgymnastik verdrehen, verhärten oder verfilzen können. Die Folge: dauerhafte Gelenk- bzw. Muskelschmerzen.

Gelenk- und vor allem Muskelschmerzen sind nicht nur unangenehm, sondern sorgen auch dafür, dass deine Leistungsfähigkeit beinträchtigt wird.

Wie kann ich Gelenk- und Muskelschmerzen vorbeugen?

Diese Folgen klingen zwar endgültig, dennoch kannst du Vorkehrungen treffen und die Probleme wieder in den Griff bekommen. Hierfür ist ein bewusstes und vor allem gezieltes Faszien-Training von großer Bedeutung.
Wichtig ist zu wissen, dass sich zwar das Fasziengewebe ausgezeichnet trainieren lässt, es sich aber nur langsam verändert, weshalb ein regelmäßiges Training sinnvoll ist. Zum Beispiel kannst du bereits durch Ganzkörper-Muskelstretching großen Einfluss auf die Gesundheit deiner Faszien nehmen. Diese Dehnübungen sollten aber aus weichen, dynamischen Abläufen bestehen!

Warum ist ein regelmäßiges Training so wichtig?

Ein regelmäßiges Bewegungstraining sorgt dafür, dass die Bindegewebszellen angeregt werden alte Kollagenfasern durch Neue zu ersetzen. Zudem wird der gesamte Körper besser durchblutet und optimal mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

Auch das Einbeziehen einer Faszienrolle (Foamroller) für die Eigenmassage in das Training kann für die Revitalisierung deines Körpers sehr hilfreich sein. Achte dabei darauf, dass du langsam und mit kurzen Amplituden rollst, sowie die Flussrichtung des Blutes in deinen Beinvenen. Sprich die Beine von den Füßen in Richtung deines Körper ausrollst.

Was muss ich für eine ausreichende Vorbeugung noch beachten?

Neben einer basenbetonten Ernährung kannst du durch gezielte Einnahme von Basenpulver und Mineraltabletten deinen Körper wieder ins Säure-Basen-Gleichgewicht bringen. Somit beugst du einer Übersäuerung deines Körpers vor, welche die Flexibilität deiner Faszien einschränkt. Natürlich solltest du generell immer darauf achten, dass du genügend Flüssigkeit am Tag zu dir nimmst!

Unser kurzes Fazit: Regelmäßig Sport, bewusste Dehnungsgymnastik + Faszien rollen und eine gezielte Ernährung unterstützen deinen Körper flexibel zu bleiben und dich vor dauerhaften Gelenk- und Muskelschmerzen zu schützen.