07 Sep Energieriegel – Worauf du beim Kauf achten solltest

Sie sind klein, handlich und passen in größeren Mengen in deinen Sportrucksack. Energieriegel sind sehr praktisch und für viele Sportler während des Wettkampfes und oft auch beim harten Training kaum noch weg zu denken. Durch ihre Beliebtheit gibt es jedoch sehr viele Anbieter, was die Kaufentscheidung nicht gerade vereinfacht. In diesem Beitrag möchten wir dir daher ein paar Aspekte aufzeigen, welche dir diese Entscheidungsfindung erleichtern sollten.

Warum sollte ich als Sportler Energieriegel zu mir nehmen?

Energieriegel sorgen für einen schnellen Kaloriennachschub und helfen dir somit bei längeren Wettkämpfen Leistungseinbrüchen oder einem aufkommenden Hungergefühl entgegen zu wirken. Natürlich ist es auch praktisch, dass sie klein, leicht verdaulich und schon verzehrfertig sind. Dadurch lassen sie sich ohne Probleme mitnehmen und helfen dir dein Leistungsniveau in intensiven Trainingseinheiten oder im Wettkampf zu halten.

Worauf sollte ich beim Kauf achten?

Im Einzelhandel, Fitnessstudio oder auch Online. Überall hast du die Möglichkeit die kleinen Energiebomben zu kaufen. Dabei versuchen dich die Hersteller mit niedrigen Preisen oder mit speziellen Inhaltsstoffen für sich zu gewinnen. Die Entscheidung kannst du dir in solchen Situationen erleichtern, indem du dir folgendes verinnerlichst: Qualität kommt vor dem Preis! Um es detaillierter auszudrücken – achte am besten auf folgende Komponenten und Inhaltsstoffe:

• 60 % Kohlenhydrate

Die Kohlenhydrate sollten aus schnell verfügbaren und langanhaltenden Zuckerarten (= Energie) bestehen. Fructose sollte dabei möglichst wenig enthalten sein, da diese Verdauungsbeschwerden hervorrufen kann.

• 30 % Eiweiß

Die beinhalteten Eiweiße sollten pflanzlichen Ursprungs sein. Hierfür kommen zum Beispiel Rohstoffe, wie Getreide, Soja, Sonnenblumeneiweiß oder auch Hanfeiweiß in Frage.

Solltest du regelmäßig intensives Krafttraining betreiben, dann verschieben sich die Prozente ein wenig: 30 – 50 % Eiweißgehalt wären hierfür empfehlenswert. Für Ausdauersportarten reicht die Menge von 30 % jedoch aus.

• 10 % Fett

Um, wie auch im Falle von zu viel Fructose, Probleme im Verdauungssystem zu vermeiden, sollten die Riegel keine gehärteten Fette enthalten. Hier sollten die hochwertigen, ungesättigten Fettsäuren, wie die Omega-3-Fettsäuren bevorzugt werden.

• Keine Nüsse

Nüsse sind schwer verdaulich für deinen Körper (vier bis zu fünf Stunden) und begünstigen somit nicht einen schnellen Energieschub, den du ja eigentlich von einem Energieriegel erwartest.

• Natürliche Inhaltsstoffe, keine unnötigen Zusätze

Einen qualitativen Anbieter erkennst du daran, dass er keine Konservierungsstoffe, Aromen, Farbstoffe oder auch Geschmacksverstärker verwendet.

Um sicher zu gehen, dass die Inhaltsstoffe deiner Riegel natürlichen Ursprungs sind, kannst du sie natürlich auch selbst machen.

Ist jeder Riegel, der auf natürlichen Inhaltsstoffen basiert, für mich der Richtige?

Die Antwort auf diese Frage ist Nein. Denn es kann sein, dass du auf bestimmte Zutaten allergisch reagierst oder dein Magen sie nicht verträgt. Natürlich spielen auch Geschmack und Konsistenz eine wichtige Rolle, schließlich sollte dir der Riegel dabei verhelfen deine Leistung aufrecht zu erhalten und nicht diese beeinträchtigen.

Aus diesen Gründen ist es sehr wichtig, dass du einen neuen Energieriegel immer mehrmals vor einem Wettkampf testest, um eventuellen Problemen vorzubeugen. Zudem solltest du eine Wirkung verspüren – deine Leistung solltest du länger auf einem hohen Niveau halten können.

Wenn ich den passenden Energieriegel für mich gefunden habe, wie oft kann ich sie verzehren?

Wenn du nach dem Probetest einen passenden Riegel für dich gefunden hast, dann kannst du grundlegend einen 30 g Energieriegel (gleiche Kalorienanzahl wie drei Bananen) jede Stunde eines anspruchsvollen Trainings oder Wettkampfes zu dir nehmen. Dabei ist es sehr wichtig, dass du dazu auch genügend trinkst, damit dein Körper die Nährstoffe optimal aufnehmen kann und der Riegel nicht als schwerer Klumpen im Magen liegt.

Bei allen Einheiten, die länger als 90 Minuten andauern, macht es Sinn neben einem Energieriegel auch ein Elektrolytenergiegetränk zu sich zu nehmen.

Zusammenfassend kann man also Folgendes sagen: Deine Energieriegel sollten auf natürlichen Inhaltsstoffen basieren und idealerweise keine Nüsse enthalten. Um raus zu finden, ob der Riegel für dich der Richtige ist, solltest du ihn mehrmals vor dem eigentlichen wichtigen Termin testen und für dich ein persönliches Fazit daraus schließen. Bei diesen Probetests musst du ausreichend trinken, damit dein Körper die Nährstoffe richtig aufnehmen kann. Dadurch kannst du dann erst feststellen, ob eine Veränderung deiner Leistung spürbar ist.