Die aktuellen Olympischen Winterspiele rücken das Thema Doping wieder vermehrt in unsere Köpfe. Dabei greifen nicht nur Leistungssportler zu diversen pushenden Medikamenten, sondern auch immer mehr Freizeitsportler werden durch falschen Ehrgeiz dazu getrieben. Doch die körperlichen Folgen und massiven Gesundheitsrisiken werden dabei meistens nicht berücksichtigt. Diese...
Als ambitionierter Sportler hat man gerne seinen Körper und seinen Trainingserfolg im Blick. Schließlich fordert man sich ja stets neu heraus und möchte seine Leistung steigern. Sportuhren, welche alle dafür notwendigen Informationen liefern, sind daher bei vielen Sportlern sehr beliebt. Aber braucht man sie wirklich?...
Dieser Beitrag führt den ersten Teil zu den Grundregeln des Krafttrainings fort und vervollständigt die Liste der Grundregeln somit. Dieses Mal geht es unter Anderem um die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, sowie um die Pausen/Regeneration, die du deinem Körper geben sollst. 6. Passe die Wiederholungszahl...
Jeder Trainingsplan eines ambitionierten Sportlers beinhaltet regelmäßige Krafttrainingssessions. Aber nur in den Kraftraum gehen und viele Übungen auf einmal machen reicht nicht aus! Wenn du dein Krafttraining gewissenhaft durchziehen möchtest, dann solltest du die nachfolgenden Grundregeln bereits berücksichtigen oder bei deinen nächsten Einheiten umsetzen. 1. Setze...
Neben den spezifischen Übungen für die Bein- und Rumpfmuskulatur sind funktionelle Übungen mit einem Medizinball ein- bis zweimal die Woche empfehlenswert. Diese trainieren nicht nur eine bestimmte Körperpartie, sondern benötigen je nach Übung mehrere Muskelstränge gleichzeitig. Somit arbeitest du mit diesen Übungen an deiner allgemeinen...
Anknüpfend an den vorherigen Beitrag, in dem es um die Stärkung der Beinmuskulatur ging, geht es in diesem Beitrag um die nächste, wichtige Muskelpartie des Läufers – die Rumpfmuskulatur. Wie auch schon im vorherigen Beitrag haben wir für dich passende Übungen mit verschiedenen Varianten zusammengestellt....
Für viele Läufer steht Ausdauer im Mittelpunkt ihres Trainings. Diese ist natürlich für sie auch von großer Bedeutung. Trotzdem sollten auch Läufer ein regelmäßiges Krafttraining/funktionale Übungen ein- bis zweimal die Woche in ihren Trainingsplan einbinden. Zum einen beugt ein stabiles Muskelkorsett Verletzungen vor und zum...
Nach mehreren Wochen intensivem Training und sicherlich den einen oder anderen Höhen und Tiefen, möchten wir dir nun eine Trainingsvorlage für deine persönliche Zielgerade vorlegen. Bei dieser ist die Ausarbeitung der letzten Kleinigkeiten und Einteilen der Ruhetage in der letzten Woche sehr wichtig. Dein Trainingsplan für...
Kurz vor einem Wettkampf geht es meistens um den letzten Feinschliff. Das Tempo wird optimiert, die gewünschte Traumzeit steht mehr denn je im Fokus. Auch im Bereich der Ernährung versucht man nach Optimierungsmöglichkeiten zu suchen, um am Wettkampftag wirklich mit genügend Energie versorgt zu sein....
Mit den ersten zwei Wochen haben wir dir schon eine Idee gegeben, wie du deine Trainingswochen gestalten kannst. Natürlich ist es sehr wichtig, dass du in den darauffolgenden Wochen die Streckenlänge und/oder die Geschwindigkeit steigerst. In diesem Beitragen geben wir dir daher eine Vorlage für die...