19 Jun Coenzym Q10 – das Vitaminoid für mehr Energie!

Das Vitaminoid Coenzym Q10 ist an unserem Energiegewinnungsprozess beteiligt und ausschlaggebend dafür wie leistungsfähig unser Körper ist. Gerade für uns Sportler ist es daher wichtig, dass wir einer Unterversorgung, sprich potentiellen Leistungseinbrüchen, mit einer gezielten Ernährung entgegenwirken. Wie du eine Unterversorgung selbst feststellen kannst und welche Funktion das Coenzym Q10 bei der Energiegewinnung in deinem Körper genau übernimmt, haben wir für dich hier zusammengefasst.

Der Energielieferant in unserem Körper

Das Coenzym Q10 ist ein Vitaminoid, das auch als Antioxidans für unseren Körper von großer Bedeutung ist. Genauer gesagt ist das Coenzym Q10 vor allem für die Energieproduktion in unseren Mitochondrien verantwortlich, in welchen die lebenswichtige Umwandlung von Nahrungsenergie in Zellenergie (= ATP – Adenosintriphosphat) stattfindet.

Nur durch eine ausreichende Menge an Coenzym Q10 in unserem Körper sind die Zellen in der Lage die notwendige Energie für alle Stoffwechselprozesse zu produzieren. Dabei ist es egal ob es sich um die Verbrennung von Fetten, Kohlenhydraten oder Proteinen zur Energiegewinnung handelt – denn für alle Prozesse ist Sauerstoff notwendig, welcher durch das Coenzym Q10 zu den Mitochondrien transportiert wird.

Als Antioxidans, hingegen, schützt es die Zell- und Mitochondrienmembran vor der Zerstörung durch freie Sauerstoffradikale, die bei jedem Verbrennungsprozess in den Mitochondrien anfallen.

Coenzym Q10 im Sport

Das Coenzym Q10 ist für uns Sportler sehr wichtig, da die vorhandene Menge im Körper ausschlaggebend für unsere Energieproduktion und somit unsere Leistungsfähigkeit ist. Etwa 50 % des körpereigenen Coenzym Q10 ist in den Mitochondrien gespeichert. Die anderen 50 % sind hingegen in deinen Organen (Herz, Milz, Lunge, Niere, Leber, Pankreas) anzutreffen.

Eine unzureichende Versorgung mit dem Coenzym Q10 ist bei ambitionierten Breitensportlern und Leistungssportlern, insbesondere bei Ausdauerathleten, häufig anzutreffen. Eine solche Unterversorgung macht sich jedoch auch im Alter bemerkbar, da der Coenzym Q10 Gehalt im Blut und in unseren Organen deutlich sinkt. Generell erkennst du eine Coenzym Q10 Unterversorgung anhand folgender Faktoren:

• vorzeitige Erschöpfung
• chronische Müdigkeit
• ein erhöhter Puls
• verstärkte Atmung unter Belastung
• erhöhte Lactatwerte
• eine schlechte Ausdauerleistung und
• erhöhte Infektanfälligkeit.

Zwar kann unser Körper, im Gegensatz zu den Vitaminen, Vitaminoide selbst produzieren, jedoch ist gerade während des Trainings eine schnelle Versorgung nicht möglich. Mit einer gezielten Supplementierung von Coenzym Q10 – bis zu 100 mg pro Tag – kannst du bei einem zu niedrigen Coenzym Q10 Status deine Ausdauerleistungsfähigkeit deutlich verbessern, deine Regenerationsphasen verkürzen und zudem dein Immunsystem stärken. Die benötigten Mengen kannst du durch eine gezielte Ernährung aufnehmen. Natürliche Coenzym Q10 Quellen sind unter anderem:

• Pflanzliche Öle (z. B. Oliven- oder Weizenkeimöl)
• Leber
• Nüsse
• Eier
• Kartoffeln, Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, Zwiebeln
• Fleisch und
• Fisch (z.B. Sardinen, Makrelen, Hering).

Wie du siehst, kannst du durch das Wissen über die körperinternen Stoffwechselprozesse deine Ernährung gezielt und optimal anpassen und somit deine Leistungsfähigkeit verbessern.